第七百七十一章李慎行的偶像
等李慎行来到公园的时候,公园里已经有不少喜欢锻炼的人士在跑步或者健身了,也有不少人还带着自家的毛孩子一起出来锻炼的,这让李慎行想起了平日里他这是这样带着毛孩子们出门锻炼的。
“看来真的是太没有和芒果它们在一起了,最近几天总是想起它们,看来要加快速度了,想来孩子们这是很想念我们的。”李慎行决定不用等到美国后再把孩子们托运过来了,等会儿回去给表哥打个电话,直接让他把孩子们送到英国,正好也让孩子们可以多陪陪爷爷奶奶,话说两位老人家也很喜欢家里的毛孩子呢~!
这时,李慎行也围着公园跑了一圈回来,接下来就该进行他那腹肌恢复性的锻炼了。因为公园里的健身器材不多,所以李慎行先慢慢做五十个俯卧撑来让上半身的胸大肌、肱三头肌、三角肌、前锯肌等肌肉活动开来,避免等会儿锻炼的时候拉伤。
“呼~呼~呼~!”
差不多有一个月没有好好进行锻炼了,没想到只不过是五十个俯卧撑而已,居然让他感觉呼吸有些不顺畅了。
李慎行拍了拍自己扁平的肚子,自言自语道:“看来是该做个计划好好调整一下身体了,不然别说腹肌了,连肚腩都该突出来了。”
休息了会儿,等呼吸平稳了一些后,李慎行往单杠走了过去。
虽然只是简单到不行的单杠,在是在到了会玩的人手里,就算是再简单的东西都能玩出各种花样来。
李慎行只需要每天坚持锻炼这五个动作,就可以用单杠把他那八块腹肌给捡回来。
动作一叫垂悬提膝,动作过程:双臂悬挂于单杠上,屈髋屈膝成90度,这个动作要把意力集中在腹部,控制腹部的肌肉收缩,髋部微微后倾,然后紧缩腹肌肌肉提起膝盖,最好能把膝盖抬起到的胸口位置,接着停顿一秒,然后慢慢回放至起始姿势,如此循环,需要注意的是保持身体平稳不要前后倾斜,把力量专注于腹部,而不是屈髋肌,如果觉得这个动作难度不够,可以在脚踝之间增加一些额外的重量,比如哑铃或者沙袋来提升难度。
李慎行一共做了4组动作,每组动作做10次,因为次数太少的话就起不到锻炼腹部这块肌肉的作用了。
动作二是垂悬侧体举腿,这个动作和前面的垂悬提膝有细微的差别,这个膝盖抬起的位置在身体侧方,主要针对腹部的腹斜肌,和刚才第一个动作差不多,把发力集中在腹部,然后紧缩腹肌往侧边提起膝盖,尽量把膝盖抬起到腋下,然后停顿一秒,然后慢慢回放至起始姿势!
这个动作需要练习3组,每组的动作也是10次,练习几组和多少次是李慎行根据自己的身体状态做出的计划,如果是刚开始锻炼
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