200米那么重要,100米的起跑是分秒必争,而400米的起跑更看重的是让接下来的加速更顺畅一些。400米跑的第一个百米是弯道,这个阶段首先要加速,一般只发七八成力,将速度快速提升后马上转为匀速的弯道跑,整个弯道要保持一定节奏。第二个百米是直道,说是直道,实际上只有八十米的直线,这个阶段主要也是匀速的高速跑,关键点还是掌控节奏,不要尽全力,但也不能太慢,尽量让自己处在一个比较舒服的节奏当中。第三个百米是400米跑中最艰难的,主要是身体的机能已经开始下降,而且这个阶段还需要对运动节奏进行调整,尽可能的将身体情况调整到最佳的状态,来应对接下来最后一百米的冲刺。至于最后一百米的冲刺就没什么说的了,全力跑,能跑多快就跑多快!”一名400米的运动员开口说道。
“听起来好复杂啊!”张冠很受教的说:“那呼吸方面是怎么控制的,跑百米是一口气就能冲到终点,那400米是怎么换气的?”
另一人开口说道:“两步一呼两步一吸,或者是三步一呼三步一吸,这个不同运动员采用的方法都不一样,每个人的体质有差异,所以不好说哪种方法更好一些,只能是选择更适合自己的方法。不过无论是选两步呼吸还是三步呼吸,都要尽可能的增加呼吸深度,增加体内的氧含量。”
“那还有什么需要注意的地方么?”张冠接着问道。
“那可就多了。比如跑前的热身非常重要,400米热身做不好的话很容易受伤,我说的不是肢体上的外伤,而是内部器官的内伤,康复起来会比较麻烦;还有就是前半程跑的时候步伐尽可能的要大一些,这样能减少一些步伐的频率,减少体力消耗,保证能有更多的速度储备;另外由第一个弯道进入直道以及由直道进入第二个弯道的时候,节奏和步伐都需要进行快速的调整,否则会很影响速度;另外第二个弯道中……”
对方一边说,张冠一边点头,同时默默的记在心中,不过这种纸上谈兵的方式让张冠心痒痒的,他有些迫不及待的想要上运动场上亲自体会一番。
……
夜渐深,气温很合适,但空气中却透着一淡淡的潮气,路边树木上挂着的茂密枝叶有些遮挡路灯,昏暗的灯光透过树叶的缝隙照射在地上,形成了一个个奇怪的形状,时不时的微风徐来,这些形状就如小怪物般开始变化。
于指导一脸酒气的走在人行道上。他的家人都在京城,所以每天下班后的时光对他来说都是一种特殊的煎熬,他会想起自己家人。所以偶尔他会叫上几个同事去附近的小酒馆,点上几个小菜,喝上一瓶小酒,来缓解一下心中的寂寞。不过那些同事都住
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